青少年应对社交媒体过度使用的策略与挑战

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近年来，随着社交媒体的普及，青少年的生活方式和心理健康受到了显著影响。罗格斯大学（2024USNews美国大学排名：40）新布伦瑞克分校的一项研究揭示了青少年如何通过设计自己的“摩擦”来应对社交媒体的过度使用。这些“摩擦”指的是有意的暂停时刻，旨在抵制社交媒体设计中让用户持续参与的机制。本文将深入探讨青少年管理社交媒体使用的策略、父母在帮助青少年管理社交媒体使用中的角色、社交媒体设计对青少年认知过程的影响、青少年发展阶段与社交媒体设计之间的不对称性，以及未来研究的建议。

青少年管理社交媒体使用的策略

青少年在面对社交媒体的诱惑时，逐渐发展出了一些有效的管理策略。罗格斯大学的研究表明，年长的青少年通过使用提醒应用程序、日历和手机上的时钟时间来检查他们的社交媒体滚动习惯，而较年轻的青少年则更多依赖父母的提醒。这些策略帮助青少年在面对社交媒体设计中消除停止提示并提供即时但不可预测的奖励时，能够更好地管理自己的使用时间。

FOMO（错失恐惧症）是青少年在使用社交媒体时常常面临的一个问题。FOMO指的是一种感觉或认知，即他人正在享受比自己更有趣、更好的生活体验。这种现象因社交媒体的普及而变得更加普遍，并可能对自尊心造成严重影响。研究表明，孤独或社交回避的人更容易经历FOMO，并且会有更高的压力、抑郁和焦虑水平。为了减少FOMO，青少年可以尝试改变关注点、进行数字排毒、保持日记、寻求真实的社交连接以及专注于感恩。感恩活动可以提升情绪，减少抑郁和焦虑感。

父母在帮助青少年管理社交媒体使用中的角色

父母在帮助青少年管理社交媒体使用中扮演着重要角色。皮尤研究中心的报告探讨了美国青少年和父母在屏幕时间上的体验和应对方式。研究发现，大多数青少年在没有手机时至少有时会感到快乐和平静，但44%的人表示这会让他们感到焦虑。约一半的父母表示他们曾查看过青少年的手机。

报告还显示，95%的青少年可以使用智能手机，约六成使用TikTok、Snapchat或Instagram。38%的青少年认为自己花在手机上的时间过多，约四成青少年尝试减少屏幕时间。青少年在没有手机时会经历多种情感，74%感到快乐，72%感到平静，但也有44%感到焦虑，40%感到沮丧，39%感到孤独。

在父母方面，半数父母表示他们查看过青少年的手机，尤其是13至14岁的青少年。约四成的父母和青少年表示他们经常因手机使用时间争吵。大多数父母认为管理青少年的屏幕时间是重要的，但也有19%的父母不认为这是优先事项。约半数父母限制青少年的手机使用时间，尤其是13至14岁的青少年。

社交媒体设计对青少年认知过程的影响

罗格斯大学新布伦瑞克分校的研究发现，青少年正在利用社交媒体功能来对抗过度使用社交媒体的问题。研究表明，13至16岁的青少年通过设置“摩擦”——即有意的暂停时刻，来抵制社交媒体设计的持续吸引。年长的青少年使用提醒应用、日历和查看手机时间来控制社交媒体使用习惯，而较年轻的青少年则更多依赖父母的提醒。

研究还发现，青少年在逐渐理解并有效管理他们的认知过程，随着时间的推移，他们在策略、优先级和时间管理方面的能力有所提高。研究人员通过对20名来自美国和加拿大的青少年进行深入访谈，分析了青少年停止使用社交媒体的动机和方法。研究指出，青少年在社交媒体设计与其发展阶段之间存在许多不对称性，社交媒体的设计消除了停止提示，提供了即时但不可预测的奖励，这对青少年的大脑调节区域提出了挑战。研究还强调，青少年在社交媒体上的负面体验促使他们改变使用行为。

青少年发展阶段与社交媒体设计之间的不对称性

青少年时期是一个重要的发展阶段，同伴在决策中起着关键作用。社会影响不仅会导致风险行为，如酒驾和吸毒，还能促进亲社会行为和减少风险行为。尽管许多研究支持青少年比儿童或成人更易受同伴影响，但其背后的发展过程仍不清楚。

本文认为缺乏精确的模型是理解不足的原因之一。为此，作者识别了三种主要的口头模型：社会动机、奖励敏感性和分心，并将其转化为正式模型。这些模型可以帮助设计实验并识别发展过程。通过应用这些模型，作者整合了看似矛盾的实验结果，展示了形式化的有用性。研究表明，青少年在观察他人行为和被他人观察时的风险决策受社会动机、奖励敏感性和分心的影响。神经成像研究支持了这些模型，但不同模型强调的脑区有所重叠。形式化模型可以通过定量比较来区分不同的心理过程，从而更好地理解青少年社会影响的发展过程。

未来研究的建议

目前没有明确的科学证据表明社交媒体导致了年轻人的心理健康问题。尽管如此，美国公共卫生官员仍在推动对社交媒体进行监管。美国外科医生维韦克·H·默西呼吁社交媒体平台添加警告，提醒家长和孩子这些应用程序可能不安全。尽管许多研究发现社交媒体使用与幸福感下降有关，但也有许多研究得出了相反的结论。研究人员很难在不严格控制儿童行为的情况下找到社交媒体与心理健康之间的因果关系。

尽管如此，健康组织仍然发布了警告，例如美国儿科学会在2011年发布的关于“Facebook抑郁症”的声明。研究表明，已经存在心理或情绪健康问题的孩子和青少年更有可能在使用社交媒体后感到焦虑或抑郁。科学家们仍然不清楚为什么社交媒体会影响心理健康。一些可能的原因包括社会比较和内疚感。社交媒体公司设计产品以保持用户的滚动行为，从而增加广告收入。专家们呼吁采取措施，减少社交媒体的负面影响，并最大化其积极作用。

综合总结

罗格斯大学新布伦瑞克分校的研究揭示了青少年在面对社交媒体过度使用时所采取的策略，以及父母在帮助青少年管理社交媒体使用中的重要角色。青少年通过设置“摩擦”来抵制社交媒体设计的持续吸引，这表明他们在逐渐理解并有效管理自己的认知过程。然而，青少年在社交媒体设计与其发展阶段之间存在许多不对称性，这对他们的心理健康提出了挑战。

未来的研究应考虑除使用时间和频率之外的其他衡量标准，以更好地理解青少年如何与社交媒体互动。同时，父母和社会应共同努力，帮助青少年在数字时代中找到平衡，减少社交媒体的负面影响，并最大化其积极作用。通过综合多方面的研究和实践，我们可以为青少年的健康成长提供更好的支持和指导。