假期情感韧性与创伤记忆处理策略

留学申请微信咨询

微信扫描左侧二维码

或点击下方按钮咨询

随着假期的临近，许多人发现自己在应对可能引发强烈情绪的挑战性记忆或经历。埃默里大学（2024USNews美国大学排名：24）脑健康中心的心理学家Sheila Rauch和Barbara Rothbaum提供了宝贵的见解，帮助人们在假期及以后应对困难的经历。这些策略基于研究，旨在促进情感处理、增强韧性和提升自我赋权感。通过这些方法，个人可以更好地面对艰难的情况，提升情感健康，并以新的韧性迎接假期和新的一年。

感受、分享、放下

困难的经历需要被承认和处理。不要回避挑战性的记忆，花时间去感受和分享这些情绪。无论是通过自我反思、写日记还是向可信赖的朋友倾诉，表达你的感受是放下情感负担的第一步。感受和分享情绪不仅有助于情感的释放，还能让你更好地理解和接受自己的经历。

重温和重新框架

反复重温困难的记忆可以导致视角的转变。挑战与经历相关的负面想法，并考虑替代解释。获得新的视角可以帮助你以新的眼光看待事件，减少情感强度，并促进个人成长。通过重新框架，你可以将负面的经历转化为学习和成长的机会。

回避不是解决方案

回避可能会带来暂时的缓解，但从长远来看往往会使情况变得更糟。面对引发不适的记忆、想法和情境。通过积极应对这些挑战，你创造了情感愈合、接受和韧性的机会。回避只会让问题积累，最终可能会爆发出更大的情感危机。

接近情感

自然会担心重温创伤事件会加剧情感痛苦。然而，在安全和可控的环境中允许自己接近这些情感对于愈合至关重要。区分过去和现在，认识到回忆事件不是重现，而是理解和管理情感的步骤。通过接近情感，你可以更好地理解自己的情感反应，并找到有效的应对策略。

创建你的叙述

将你的生活视为一个故事，每一个困难的经历都是一个章节。不要反复打开书本然后匆忙合上，而是接近你的记忆，感受随之而来的情感。通过有条不紊地阅读这些章节/记忆，你可以对塑造今天的自己有新的理解。如果需要，寻求专家帮助或资源，指导你将挑战性的记忆整合到你的生活故事中，培养韧性并向前迈进。

假期中的情感韧性策略

假期通常是充满欢乐和庆祝的时刻，但对于孩子们的心理健康来说，这段时间也可能充满挑战。Loma Linda University Health的婚姻与家庭治疗师Valeria Arias指出，家长和看护者可以通过保持一致的日常作息、开放的沟通以及警惕心理健康问题的迹象来提供必要的支持。

假期忧郁与抑郁症的区别在于，假期忧郁是特定于假期的情绪变化，而临床抑郁症则是一种更严重的全年性疾病。假期忧郁在孩子身上的表现可能包括睡眠问题、愤怒、易怒、注意力难以集中和悲伤。如果孩子的极端情绪变化持续到假期结束后，建议立即寻求专业心理健康帮助。

日常作息的中断和环境的变化是导致孩子假期忧郁的主要原因。睡眠模式的改变、天气变化以及监护人的变化（如父母在孩子放寒假期间仍需工作）都会增加孩子的压力。Arias建议家长设定一个提供结构和稳定性的日程表，并鼓励孩子与朋友和同学保持社交联系，以减少假期期间的孤独感。

家长的支持和沟通也至关重要。家长应与孩子进行关于情感的对话，询问具体问题，如“你今天感觉如何？”或“你今天有哪些感受？”而不是简单地问“你怎么样？”。这有助于孩子标记他们的情绪，反思导致这些情绪的原因，并学会如何应对。Arias还建议家长分享自己的情绪，以让孩子感到表达情绪是正常的。

假期期间的家庭动态变化也可能导致孩子的情感断联。Arias建议通过家庭会议让每个人都了解计划、日程和期望，以帮助孩子理解他们将会在哪里，谁会照顾他们等问题。

为了日常的心理健康，Arias推荐孩子和成年人每天进行20分钟的正念练习，如深呼吸、写日记、伸展、放松、听音乐、与朋友交谈或大笑。这些活动可以显著增强个人的情感韧性和心理健康。

重温创伤记忆的心理影响

本文由一位创伤治疗师兼母亲撰写，回顾了电影《头脑特工队》并分享了她作为创伤治疗师和母亲的感受和见解。作者在2015年首次观看这部电影时还是一名助理治疗师，如今已是有六年育儿经验的资深治疗师。她指出，拥有关系性创伤历史的人可能会发现愤怒、恐惧或悲伤等情绪比快乐更为主导。创伤经历会增强对恐惧相关刺激的记忆，并可能导致情绪后果。健康地接受包括悲伤和愤怒在内的各种情绪对情感发展至关重要。

作者提到，自己在观看电影时感到与角色“快乐”脱节，因为她的情感控制面板上并没有“快乐”这个主导角色。研究表明，慢性压力（特别是创伤后应激障碍）会导致积极情感的受限访问。她认为，愤怒、恐惧和悲伤在创伤背景下的童年中不仅是主导情绪，还可能是成年后主导情感的预测因素。

在电影中，记忆长廊的主色调是黄色，而作者认为自己的记忆长廊可能更多是红色、紫色和蓝色（分别对应愤怒、恐惧和悲伤）。研究显示，创伤经历会对认知和情绪产生长期影响，包括增强对恐惧的记忆、持续的过度警觉和调节恐惧反应的困难。

当电影中莱莉的母亲感谢她在家庭搬迁的压力下仍然保持快乐时，作者和她的丈夫都认为这不是理想的情感教育方式。莱莉需要整合而不是拒绝悲伤，以摆脱情感麻木并度过痛苦的搬迁经历。心理健康专家认为，健全的心理健康应包括管理和整合所有情绪的能力。

作者还提到，电影中的“核心记忆”和“人格岛屿”概念非常有趣，但对于有关系性创伤背景的人来说，这些岛屿可能是由不适应的思想和行为塑造的。她希望电影能展示更多混合情绪的例子，因为研究表明，儿童和成人在复杂情况下可以体验到混合情绪。

自我反思和写日记在情感愈合中的作用

本文作者Kayleigh Dray分享了她尝试一个月写日记对心理健康的影响。她从未有过写日记的习惯，但在看到社交媒体上许多网红的晨间和晚间例行活动中都包括写日记后，她决定尝试一下。研究表明，定期写日记有助于减轻压力、管理焦虑和抑郁症状、增强自我意识、促进情绪调节、提供积极的自我对话机会，甚至在面对挑战时增强韧性。作者咨询了心理健康专家Jo Love和Kalanit Ben-Ari博士，了解了写日记的各种好处和方法。她们建议写日记时不必追求完美，可以从简单的记录开始，逐渐养成习惯。作者在尝试初期感到困难，但随着时间的推移，她开始享受这一过程，并发现写日记有助于她更快入睡，减轻焦虑。她还尝试了记录梦境，以更好地理解自己的内心世界。尽管起初对这一实验持怀疑态度，但最终她被写日记的好处所折服。她建议初学者可以从感恩日记或每天一句话开始，逐步建立写日记的习惯。需要注意的是，写日记的方式因人而异，重要的是找到适合自己的方法。

专业指导在创伤恢复中的重要性

在寻找心理健康专业人士时，了解不同类型的心理健康专业人士及其角色至关重要。心理学家通常拥有博士学位，如Ph.D.、Psy.D.或Ed.D.，并且必须获得执照和通过州特定的考试。他们擅长处理各种心理健康问题，但大多数州不允许他们开药。精神科医生是专门的医生，能够诊断、治疗和预防心理、情绪和行为障碍，并可以开药。精神科护士是注册护士，接受过心理健康方面的专门培训，能够提供心理治疗和管理精神健康状况。心理治疗师是广义的术语，涵盖了提供心理治疗的各种心理健康专业人士。顾问通常拥有咨询或相关领域的硕士学位，专注于解决具体的生活挑战。艺术治疗师通过创作过程来改善心理健康，通常拥有艺术治疗或相关领域的硕士学位。社会工作者致力于帮助个人和社区应对个人和社会挑战，通常需要社会工作学士或硕士学位。选择合适的心理健康专业人士时，应考虑其资质和经验、治疗方法、可及性和费用等因素。