突破困境：亚当·阿尔特的行为科学研究与实用建议

突破困境：亚当·阿尔特的行为科学研究与实用建议

2024年6月27日，芝加哥大学（2024USNews美国大学排名：12）新闻网站发布了一篇关于如何突破困境的文章，介绍了纽约大学的亚当·阿尔特（Adam Alter）在《突破的解剖学》一书中分享的研究成果和实用建议。阿尔特教授通过行为科学研究，揭示了如何利用改变思维和习惯来实现突破。他指出，困境是普遍存在的现象，但通过科学的方法可以找到解决之道。文章提到，阿尔特建议将长期目标分解为小目标，以保持动力，并强调了“神圣暂停”的重要性，即在行动前先冷静思考。此外，他还讨论了如何通过“摩擦审计”来识别和消除生活中的障碍，以及如何利用失败作为学习和成长的机会。阿尔特的研究表明，面对困境时，调整心态和策略是关键。

亚当·阿尔特的研究：突破困境的科学方法

亚当·阿尔特的研究在行为科学领域具有重要意义。他通过大量的实验和数据分析，揭示了人们在面对困境时常见的心理和行为模式。阿尔特指出，困境并非不可逾越，而是可以通过科学的方法和策略来应对和解决的。

长期目标与小目标

阿尔特强调，将长期目标分解为小目标是保持动力的关键。长期目标往往显得遥不可及，容易让人感到沮丧和无力。而将其分解为一系列小目标，不仅可以让人更容易看到进展，还能在每次完成小目标时获得成就感，从而保持持续的动力。

神圣暂停

“神圣暂停”是阿尔特提出的另一个重要概念。在面对困境时，人们往往会感到焦虑和压力，容易做出冲动的决定。阿尔特建议，在行动前先冷静思考，给自己一个“神圣暂停”的时间。这不仅可以帮助人们更清晰地思考问题，还能避免因冲动而做出错误的决定。

摩擦审计：识别和消除障碍

阿尔特在《突破的解剖学》中还提出了“摩擦审计”的概念，即通过系统地识别和消除生活中的障碍和压力源，来提高效率和幸福感。摩擦审计的核心在于找出那些看似微不足道但却对我们的生活和工作产生重大影响的因素。

重新框架负面思维

在进行摩擦审计的过程中，重新框架负面思维也是一个重要的步骤。阿尔特建议，客观评估自己的想法，避免陷入消极的思维模式。通过重新框架，我们可以将负面的情绪和想法转化为积极的动力，从而更好地应对困境。

未来投射

“未来投射”是阿尔特提出的另一个实用方法。通过想象一个没有阻碍的未来生活，并制定具体的步骤来实现这个未来，我们可以更清晰地看到前进的方向和路径。这不仅可以增强我们的信心，还能帮助我们更有效地规划和实现目标。

失败作为学习和成长的机会

阿尔特的研究还强调了失败在学习和成长中的重要性。失败并不可怕，关键在于如何从失败中吸取教训，并将其转化为未来成功的基石。阿尔特建议，在面对失败时，不要过于自责，而是要冷静分析失败的原因，找出改进的方法。

心理健康专家的建议

《纽约时报》于2024年1月25日发布了一篇文章，探讨了如何在生活中重新启动目标。文章由Christina Caron撰写，介绍了心理健康专家建议的五种方法，以帮助人们克服导致倦怠和阻碍前进的内部障碍。这些方法与阿尔特的研究有许多相似之处，进一步验证了其科学性和实用性。

摩擦审计

首先，进行“摩擦审计”，识别并消除生活中的障碍和压力源。这与阿尔特的研究不谋而合，强调了找出并解决那些看似微不足道但却对我们的生活和工作产生重大影响的因素的重要性。

重新框架负面思维

其次，重新框架负面思维，客观评估自己的想法。这与阿尔特提出的重新框架负面思维的方法一致，通过转化负面的情绪和想法来更好地应对困境。

未来投射

第三，尝试“未来投射”，想象一个没有阻碍的未来生活，并制定具体步骤。这与阿尔特的未来投射方法相呼应，通过清晰地看到前进的方向和路径来增强信心和动力。

分享目标

第四，与他人分享目标，增加承诺感并获得支持。阿尔特的研究也强调了社交支持在实现目标过程中的重要性，通过与他人分享目标，我们可以获得更多的支持和鼓励，从而更容易实现目标。

有意义的事情

最后，做一些有意义的事情，通过参与符合自己价值观的活动来前进。阿尔特的研究表明，找到并参与那些符合自己价值观的活动，可以增强我们的内在动力和幸福感，从而更好地应对困境。

综合总结

亚当·阿尔特的研究为我们提供了一系列科学的方法和策略，帮助我们在面对困境时找到解决之道。通过将长期目标分解为小目标，进行“神圣暂停”，进行摩擦审计，重新框架负面思维，进行未来投射，以及利用失败作为学习和成长的机会，我们可以更有效地应对生活中的各种挑战。

心理健康专家的建议进一步验证了阿尔特研究的科学性和实用性，通过摩擦审计、重新框架负面思维、未来投射、分享目标和做有意义的事情，我们可以更好地克服内部障碍，找到前进的动力。

总之，面对困境时，调整心态和策略是关键。通过科学的方法和策略，我们可以找到解决之道，实现突破，走向成功。阿尔特的研究为我们提供了宝贵的指导和启示，值得我们在生活中认真实践和应用。

参考新闻资料:

1. Feeling stuck? Here’s how to achieve a breakthrough, with Adam Alter
2. Feeling Stuck? 5 Ways to Jumpstart Your Goals in Life – The New York Times

【独家稿件声明】本文为美国续航教育（Forward Pathway LLC，官网地址：www.forwardpathway.com）原创，未经授权，任何媒体和个人不得全部或者部分转载。如需转载，请与美国续航教育联系；经许可后转载务必请注明出处，违者本网将依法追究。

美国续航教育总部位于美国加利福尼亚州洛杉矶，同时在中国上海和深圳设有续航教育分部。续航教育自2013年成立以来，致力于研究中美之间的文化教育发展与趋势，提供最专业的美国留学一站式服务，获得美国国际招生协会AIRC及国际教育顾问委员会ICEF的双重认证。

觉得有用的话就评价/分享一下吧~